Цей калькулятор створений для розрахунку добового раціону (білки, жири, вуглеводи) за мотивами цього
відео.
Вхідні дані - вага, зріст, вік, стать, спосіб життя, % дефіциту калорій
(% дефіциту калорій треба вказувати, якщо ви плануєте схуднути)
Алгоритм розрахунку:
1) обчислюємо BMR (базовий обмін) за формулою Гарріса-Бенедикта;
2) множимо на коефіцієнт фізичної активності — отримуємо TDEE;
3) віднімаємо вибраний % дефіциту калорій;
4) розподіляємо калорії між білками, жирами та вуглеводами за заданими
коефіцієнтами (за замовчуванням 2 г/кг білка та 0,8 г/кг жиру).
Результат — грамовка макронутрієнтів і докладний розрахунок усіх кроків.